Riktigt kasst..

Har varit dålig med att uppdatera som vanligt..

Ni har inte missat något om jag säger så.. Har råkat ut för en del skador som gjort att jag har haft ganska svårt att träna med högre belastning (vilket suger)..

Har sträckt muskelfästet i bröstet (minor), samt fått ont i vänster armbåge/underarm..

Det har verkligen hållit mig tillbaka i pressövningar, vilket halva min träning består av :-(

Schemat som jag har följt är som sagt ett halvkropps pass, såhär har jag valt att lägga upp det:

Måndag: Bröst - Axlar - Armar
Bänkpress - Sittande militärpress - Snedbänk - Tunga axellyft för baksida - Hammercurl - Smalbänk


Tisdag: Ben - Rygg
Knäböj - Marklyft - Enbenspress i maskin - Stångrodd - Lårcurl - Chins


Onsdag: Vila


Torsdag: Bröst - Axlar - Armar
Hantelpress - Axelpress - Hantelflyes - Sidolyft - Scottcurl - Frenchpress med hantel


Fredag: Ben - Rygg
Knäböj - Sittande rodd med V-handtag - Latsdrag - Lårcurl - Lårspark


Lördag: Vila


Söndag: Vila


Mån-Tis = Lågreps (2-3)

Tors-Fre = Högreps (10-12)

Jag kör alltså igenom hela kroppen 2 ggr i veckan, ett hög och ett lågreps pass.
Det funkar väldigt bra för mig och jag kommer antagligen köra på det ett bra tag till! :)

När det gäller lågreps så är det lite mer explosivitet som gäller, skiten ska bara upp.. Sen om det är vackert eller inte det spelar ingen roll^^ Dock står jag självklart inte och frivänder upp mina curls eller studsar stången i bröstet. Men lite ful-reps så att säga..

Högrepsen är det tvärt om, där kör jag så strikt jag bara kan. Gärna med stopp i både bott/topp-läget.
Här är det pump som gäller! Känner jag att jag orkar så kör jag gärna ett drop-set.