Bröst och triceps!

Hade idrott idag, baseball utomhus.. Tur att det inte är jobbigt att springa allt vad man har samtidigt som solen steker på planen och det är 200 grader ute..


Bröst
Bänkpress

• 60kg x 5
• 90kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 4 + 60kg till failure

Satan så äckligt jobbigt! Hade sjuk pump !

Hantelflyes

• 20kg x 10
• 20kg x 10

Kördes väldigt strikt och kontrollerat och nästan med stopp i bottenläget i 1 sek i varje rep.. PAIN!

Snedbänk

• 60kg x 10
• 70kg x 10
• 75kg x 10
• 75kg x 10

Triceps
Smalbänk

• 60kg x 5
• 80kg x 5
• 85kg x 3
• 85kg x 3 + 60kg till failure

Frenchpress sittande med hantel
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40gkx 10


Skullcruscher (EZ-stång)

• 47,5kg x 5
• 52,5kg x 3
• 52,5kg x 3

Sådär ja! Då va även detta passet avklarat, va rätt nöjd med mig själv idag!
Blev o sitta i bastun en bra stund och chilla med en god vän innan det var dags att bege sig hemåt och undersöka vad för något gott min kära mor hade lagat..

Va spagetti och köttfärssås, körde även ett gäng stekta ägg efter detta för att få i mig lite extra goda proteiner!

Första passet med nya schemat.. sög..

Hade ett ganska dåligt pass idag, var nog för att jag käkat dåligt i 2 dagar nu..
Men det skall ändras på!

Rygg
Marklyft

• 100kg x 5
• 140kg x 5
• 170kg x 5
• 170kg x 5
• 170kg x 3

Körde väldigt lätta mark idag, va sjukt trött och allmänt seg så gick inte högre :)

Latsdrag (brett grepp)

• 90kg x 10
• 90kg x 10
• 90kg x 8

Stångrodd

• 80kg x 10
• 80kg x 10
• 80kg x 10
• 80kg x 10

Va ganska lätt, hade typ kunnat göra 15-16 reps i varje set men va så jävla trött och ville faktiskt bara gå därifrån..

Latsdrag med smalt grepp

• 90kg x 10
• 90kg x 8
• 90kg x 8

Sket i sista rodd-övningen, va på tok för trött..

Biceps
Stångcurl

• 50kg x 5
• 50kg x 5
• 50kg x 5
• 50kg x 5

Hantelcurl

• 20kg x 10
• 20kg x 10
• 20kg x 10 + 14kg till failure

Fett pump!!

Hammercurl med rep

• 30kg x 10
• 35kg x 10
• 35kg x 10 + 25kg till failure

Där kände jag mig ganska nöjd med dagen pass.. Svetten rann över hela kroppen och kände att jag inte hade mer att hämta, blev o dra sig hemåt för att dra i sig ett riktigt skrovmål!

Deg..

Vart lite halvseriös med både bloggandet och träningen nu känns det som, misslyckats och hålla schemat vilket jag är lite depp över..
Så därför skriver vi ett nytt, behöver lite "lättare" träning nu ett tag så kör ungefär 2 månader med högreps.
Rätt skönt o inte ha samma belastning, man har ju saknat det där otroliga pumpet man får när jag matar iväg mot 10 reps istället för den känning i musklerna man får vid 2-3 reps ^^

Jag kommer köra de tyngre, delvis basningar med 3-5 reps. Det vill säga att om jag lyckas göra 6 reps, ja då höjer jag! I resten av övningarna är det 10 reps som gäller!

Är väldigt sugen på halvkroppspass men har ett sådant beroende av träningen så skulle inte palla att köra bara 4 dagar i veckan..

Anyway, såhär har jag tänkt.

Måndag: Rygg och biceps
Tisdag: Bröst och triceps
Onsdag: Ben och axlar
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg och biceps
Lördag: Bröst och triceps
Söndag: Ben och axlar

Rygg: Marklyft, Latsdrag (brett grepp), Stångrodd, Latsdrag (smalt grepp), Sittande rodd

Biceps: Stångcurl, Hammercurl med rep, Hantelcurl, Bamsecurl i CC (pumpa ut)

Bröst: Bänkpress, Hantelflyes, Snedbänk

Triceps: Smalbänk, Sittande frenchpress med hantel, Skullcruscher (EZ-stång)

Ben: Knäböj, Zercher-böj, Raka marklyft, Vadpress

Axlar: Stående militärpress, Sidolyft, Baksida axellyft, Sittande hantelpress, Stångshrugs


Det är ungefär såhär jag har tänkt mig.
Vissa övningar som jag kommer köra 3-5 reps i är följande:
Bänkpress
Marklyft
Knäböj
Stående militärpress

Resten av alla övningar är det 10 reps som gäller.

Känner att det inte händer så speciellt mycket på gymmet just nu så då så är det variation som gäller!