Slakta!!

Dags för att kötta underkroppen!

Underkropp
Knäböj

• 60kg x 8
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 5
• 90kg x 5
• 90kg x 5

Sänkte och körde riktigt djupa böj.. kändes i röven, det ska gudarna veta!

Marklyft

• 100kg x 3
• 140kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 3
• 140kg x failure

Sittande rodd med smalt grepp

• 30kg x 8
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Kör alltid mina roddövningar väldigt sakta och strikt, så jävla gött !!

Vadpress

• 100kg x 10
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12 - 150kg x failure

Kör även sakta och strikt här, tror inte det ger speciellt mycket att sitta och guppa fram och tillbaka..

Sittande rodd med brett grepp

• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Fiiina rodds..

Zercher böj

• 60kg x 5
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 5

Sjukt så jävla ont det gör i armvecken.. har fått massa blåmärken !

Kronlyft

• 100kg x 5
• 140kg x 3
• 170kg x 3
• 190kg x 3
• 190kg x 3
• 190kg x 2
• 170kg x failure

Stångcurl

• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

Dagens pass är nu över och det bar hem för att slänga i sig ett riktigt skrovmål !

press press o åter press..

Hårt och jobbigt.. nästan så man blev lite ansträngd..

Överkropp

Bänkpress

• 60kg x 8
• 90kg x 3
• 95kg x 3
• 95kg x 2
• 90kg x 5
• 90kg x 4
• 90kg x 4

Va jävligt nöjd med detta! Klättrar bland vikterna just nu !

Stående militärpress

• 20kg x 10
• 50kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3

Ökade även här! Det går bra nu kompis..

Snedbänk

• 70kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 2
• 75kg x 3
• 75kg x 5

Stående sidolyft

• 14kg x 8
• 12kg x 10
• 12kg x 10
• 12kg x 10

Riktigt strikt o fint!

Smalbänk

• 60kg x 3
• 70kg x 3
• 75kg x 3
• 75kg x 3
• 70kg x 4
• 70kg x 3

Och där var det roliga över.. tagga morgondagen för att slakta underkroppen !

Känner mig slaktad..

Gymmet var helt tomt i stort sett.. 

Var bara jag och 4-5 pers till, men kändes rätt gött när man ser hur fjortisbyggarna spanade in mig.. 

Och dom är runt 25-26 år gamla skulle jag tro, har aldrig sett den ligan träna något annat än bröst och biceps nåe vidare seriöst^^

Underkropp

Knäböj

• 50kg x 10
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 3

LAGOM pump där jaaa..

Marklyft

• 60kg x 6
• 100kg x 3
• 140kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 2
• 150kg x 3
• 150kg x 3

Sittande rodd med brett grepp

• 30kg x 10
• 65kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Vadpress

• 100kg x 15
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12

Sittande rodd med smalt grepp

• 70kg x 6
• 75kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Zercher squats

• 60kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5

Är lite irriterande eftersom det går o lyfta typ 100-110kg men det gör så jävla ont i armvecken..

Kronlyft

• 100kg x 6
• 140kg x 3
• 170kg x 2
• 160kg x 4
• 160kg x 4
• 160kg x 4
• 140kg x 5

Stångcurl

• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

Känns rätt härligt!

Känns förbannat gött med tanke på att det är verkligen först nu den senaste veckan som jag ökat i vikter!

Jag gick på en väldigt stark cortison-kur när jag kom hem från sjukan (8 veckors-kur)..

Vilket gjorde det nästan helt omöjligt för mig att bygga muskler, men nu verkar det som om det har gått ur kroppen helt och hållet!

Ökar för varje träningspass och känner mig mycket piggare än innan :)

De senaste ökningarna som hänt på mindre än 2 veckor:

Bänkpress: 75kg - 90kg 

Marklyft: 120kg - 150kg 

Knäböj: 70kg - 100kg

Stångcurl 40kg - 50kg

Smalbänk 55kg - 75kg

Stående militärpress: 40kg - 50kg

Som sagt en hel del ökningar på väldigt kort tid, det är ju självfallet helt underbart! 

Känner att jag snart kan vara tillbaka på mina förra vikter som jag tränade på innan jag åkte in på sjukan!

I approve this shit !

Lite dåligt med update jaaaa..

Har missat massvis med pass.. Men har varit mestadels värdelösa pass på grund av jag missat en del övningar p.g.a dålig planering samt tidspress..
Men nu kör vi igång igen..

Jag slänger in båda passen i det här inlägget p.g.a mig lathet..

Underkropp
Knäböj

• 60kg x 8
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 3

Marklyft

• 60kg x 5
• 100kg x 3
• 130kg x 3
• 150kg x 3
• 150kg x 3
• 150kg x 2
• 150kg x 2

Vadpress

• 100kg x 10
• 180kg x 15
• 180kg x 15
• 200kg x 12
• 200kg x 12

Zercher squats

• 60kg x 5
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 3

Kunde köra säkert 20kg till men det gjorde så jävla ont i armvecken ^^

Kronlyft

• 60kg x 8
• 100kg x 5
• 140kg x 3
• 170kg x 3
• 170kg x 3
• 170kg x 3
• 140kg x 6

Stångcurl

• 20kg x 10
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

_____________________________________________________

Överkropp

Bänkpress

• 20kg x 10
• 60kg x 8
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 2
• 85kg x 3
• 87,5 x 3

Stående militärpress

• 20kg x 10
• 50kg x 5 (hur lätt som helst)
• 55kg x 2 (sjuuukt tungt?!)
• 50kg x 5
• 50kg x 5
• 50kg x 4

Snedbänk

• 70kg x 3
• 75kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 2
• 75kg x 3

Stående sidolyft

• 14kg x 8
• 14kg x 8 
• 14kg x 8
• 14kg x 8

Smalbänk

• 60kg x 3
• 70kg x 3
• 75kg x 2 
• 70kg x 5
• 70kg x 3