Underkropp
Knäböj
- 60kg x 8
- 100kg x 3
- 100kg x 3
- 90kg x 5
- 90kg x 5
- 90kg x 5
Sänkte och körde riktigt djupa böj.. kändes i röven, det ska gudarna veta!
Marklyft
- 100kg x 3
- 140kg x 3
- 160kg x 3
- 160kg x 3
- 160kg x 3
- 140kg x failure
Sittande rodd med smalt grepp
- 30kg x 8
- 70kg x 5
- 70kg x 5
- 70kg x 5
- 70kg x 5
Kör alltid mina roddövningar väldigt sakta och strikt, så jävla gött !!
Vadpress
- 100kg x 10
- 200kg x 12
- 200kg x 12
- 200kg x 12
- 200kg x 12 - 150kg x failure
Kör även sakta och strikt här, tror inte det ger speciellt mycket att sitta och guppa fram och tillbaka..
Sittande rodd med brett grepp
- 70kg x 5
- 70kg x 5
- 70kg x 5
- 70kg x 5
Fiiina rodds..
Zercher böj
- 60kg x 5
- 100kg x 3
- 100kg x 3
- 100kg x 3
- 90kg x 5
Sjukt så jävla ont det gör i armvecken.. har fått massa blåmärken !
Kronlyft
- 100kg x 5
- 140kg x 3
- 170kg x 3
- 190kg x 3
- 190kg x 3
- 190kg x 2
- 170kg x failure
Stångcurl
- 50kg x 3
- 50kg x 3
- 50kg x 3
- 50kg x 3
Dagens pass är nu över och det bar hem för att slänga i sig ett riktigt skrovmål !
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar