Lite dåligt med update jaaaa..

Har missat massvis med pass.. Men har varit mestadels värdelösa pass på grund av jag missat en del övningar p.g.a dålig planering samt tidspress..
Men nu kör vi igång igen..

Jag slänger in båda passen i det här inlägget p.g.a mig lathet..

Underkropp
Knäböj

• 60kg x 8
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 3

Marklyft

• 60kg x 5
• 100kg x 3
• 130kg x 3
• 150kg x 3
• 150kg x 3
• 150kg x 2
• 150kg x 2

Vadpress

• 100kg x 10
• 180kg x 15
• 180kg x 15
• 200kg x 12
• 200kg x 12

Zercher squats

• 60kg x 5
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 3

Kunde köra säkert 20kg till men det gjorde så jävla ont i armvecken ^^

Kronlyft

• 60kg x 8
• 100kg x 5
• 140kg x 3
• 170kg x 3
• 170kg x 3
• 170kg x 3
• 140kg x 6

Stångcurl

• 20kg x 10
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

_____________________________________________________

Överkropp

Bänkpress

• 20kg x 10
• 60kg x 8
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 2
• 85kg x 3
• 87,5 x 3

Stående militärpress

• 20kg x 10
• 50kg x 5 (hur lätt som helst)
• 55kg x 2 (sjuuukt tungt?!)
• 50kg x 5
• 50kg x 5
• 50kg x 4

Snedbänk

• 70kg x 3
• 75kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 2
• 75kg x 3

Stående sidolyft

• 14kg x 8
• 14kg x 8 
• 14kg x 8
• 14kg x 8

Smalbänk

• 60kg x 3
• 70kg x 3
• 75kg x 2 
• 70kg x 5
• 70kg x 3