Här kan ni se vad alla övningar innebär:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Överkropp
Bänkpress (Bröst)
Stående militärpress (Axlar)
Chins med extravikt (Rygg)
Lutande bänkpress (Bröst)
Hantellyft åt sidan (Axlar)
Sittande rodd (Rygg)
Smal bänkpress (Triceps)
Underkropp
Knäböj (Ben)
Marklyft (Rygg)
Vadpress i benpress (Vader)
Zercher böj (Ben) http://www.youtube.com/watch?v=14e12wFB2GQ
Kronlyft (Rygg) http://www.youtube.com/watch?v=n4CqMiShP00
Stångcurl (Biceps)
Har lagt upp det så att jag tränar hela kroppen 2 gånger i veckan. Blir alltså 4 träningspass i veckan. Funderar på att lägga till någon extra dag på gymmet där jag lägger lite extra fokus på underarmar/greppstyrka. Dock är jag lite orolig över hur det kommer på verka den "vanliga" träningen med tanke på att de flesta övningar kräver väldigt mycket underarmar, t.ex. marklyft.
1 Uppvärmnings set per övning
5 Arbetes set per övning
3 repetitioner i varje set förutom de lättare övningarna så som vadpress och sidolyft. (8-10 reps)
Om det är någon som undrar något så kan jag nås på min MSN.
Theviking92@hotmail.com
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar