Mitt halvkroppsschema

Här kan ni se vad alla övningar innebär:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Överkropp
Bänkpress (Bröst)
Stående militärpress (Axlar)
Chins med extravikt (Rygg)
Lutande bänkpress (Bröst)
Hantellyft åt sidan (Axlar)
Sittande rodd (Rygg)
Smal bänkpress (Triceps)

Underkropp
Knäböj (Ben)
Marklyft (Rygg)
Vadpress i benpress (Vader)
Zercher böj (Ben) http://www.youtube.com/watch?v=14e12wFB2GQ
Kronlyft (Rygg) http://www.youtube.com/watch?v=n4CqMiShP00
Stångcurl (Biceps)





Har lagt upp det så att jag tränar hela kroppen 2 gånger i veckan. Blir alltså 4 träningspass i veckan. Funderar på att lägga till någon extra dag på gymmet där jag lägger lite extra fokus på underarmar/greppstyrka. Dock är jag lite orolig över hur det kommer på verka den "vanliga" träningen med tanke på att de flesta övningar kräver väldigt mycket underarmar, t.ex. marklyft.


1 Uppvärmnings set per övning
5 Arbetes set per övning
3 repetitioner i varje set förutom de lättare övningarna så som vadpress och sidolyft. (8-10 reps)




Om det är någon som undrar något så kan jag nås på min MSN.
Theviking92@hotmail.com

Dagens överkroppspass!

Bänkpress

• 60kg x 8
• 80kg x 3
• 85kg x 3
• 85kg x 2+1
• 80kg x 4
• 80kg x 3

Stående militärpress

• 50kg x 4
• 55kg x 2+1
• 50kg x 4
• 50kg x 4
• 50kg x 4
• 50kg x 3

Körde väldigt strikt o fint i denna övningen.. rätt gött!

Chins med vikt (24kg)

• 8 reps
• 8 reps
• 8 reps
• 6 reps

Snedbänk

• 70kg x 3
• 80kg x 2
• 75kg x 3
• 75kg x 3
• 70kg x 3
• 70kg x 5

Sidolyft med hantlar

• 14kg x 8
• 14kg x 8
• 14kg x 8
• 14kg x 8
• 12kg x 10

Sittande rodd i maskin

• 70kg x 4 (inte allt för vackra) ^^
• 65kg x 4
• 65kg x 3
• 60kg x 4
• 60kg x 4
• 50kg x 10 (väldigt strikta och med stopp)

Smalbänk

• 70kg x 2+1
• 65kg x 4
• 65kg x 4
• 65kg x 4

Underkropps passet i onsdags

Äntligen dags för det första riktiga ben passet sen jag kom tillbaka från sjukhuset.. Har inte riktigt kunnat köra böj förens nu.. Även fruktansvärt klen!

Knäböj

• 60kg x 5
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3

Dom 2 sista seten blev riktigt djupa.. usch vilken smärta..

Marklyft

• 100kg x 5
• 150kg x 3
• 150kg x 3
• 150kg x 3
• 130kg x 3
• 130kg x 3
• 100kg x failure

Vadpress

• 200kg x 15
• 200kg x 15
• 200kg x 15
• 200kg x 15

Zercher-böj

• 60kg x 5
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3

Kronlyft

• 140kg x 5
• 140kg x 5
• 140kg x 5
• 140kg x 5
• 140kg x 5

Körde lite lätt såhär mot slutet.. sjukt trött och ville bara hem!

Stångcurl

• 45kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

Första passet med nya halvkropps schemat!

Är inte roligt att köra de tyngre övningarna nu när man har blivit så förbaskat klen ska jag säga er..

Men det är sånt som måste göras..

Hade lite träningsvärk kvar i bröstet så körde lite lättare än vanligt..

Bänkpress

20kg x 20reps

60kg x 10reps

70kg x 3reps

80kg x 3reps

85kg x 3reps

85kg x 3reps

80kg x 5reps

Stående militärpress

50kg x 3reps

50kg x 3reps

50kg x 3reps

50kg x 3reps

50kg x 3reps

Chins

10reps

10reps

10reps

10reps

Blev inte så många för körde dom väldigt sakta och strikta..

Smalbänk

60kg x 3reps

60kg x 3reps

60kg x 3reps

60kg x 3reps

Tog inte ut mig så värst hårt här, va redan sliten som det är och väldigt trött i musklerna efter alla pressövningar..

Stående sidolyft med hantlar

14kg x 8reps

12kg x 8reps

12kg x 8reps

12kg x 8reps

Långt ifrån failure i denna övning.. Men den är så förbannat tråkig och hade den endast till att komplettera passet!