Lite armar med Tova blev det..

Tänkte att jag kör igång med ett lite halvtungt armpass, körde inte fullt ut eftersom jag inte är 100% kry :)

Biceps
Hammercurl

• 12kg x 15
• 24kg x 5
• 26kg x 5
• 26kg x 5
• 26kg x 5

Första övningen gick helt ok, fick väl fuska lite på sista repen men vem har sagt att styrkelyftning ska vara vacker..

Ez-curl

• 50kg x 5
• 55kg x 4
• 55kg x 4
• 50kg x 5

Var rätt nöjd efter biceps var avklarat, hade väl kunnat slänga på lite till men nu var inte läget så..

Triceps

Smalbänk

• 70kg x 6
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 3
• 75kg x 5

Pushdowns

• 45kg x 5
• 45kg x 5
• 45kg x 5
• 45kg x 5

Efter detta blev det 4 set underarms-curls med skivstång, sen var det bara att åka hem och slänga i sig lite överbliven kycklingtallrik.. och snart ska man slänga i sig en måltid från de asiatiska kusterna!

Ett par hårda veckor..

Förkyldningar och influensa sprider sig över staden och har gjort att även jag har varit sliten de senaste veckorna, idag vaknade jag av någon form av kramp i hjärtat vilket gjorde mig lite orolig men det slutade efter någon timme så.

Har haft praktik i 3 veckor nu i Simhallen i stan så har jobbat väldiga dumma skift och varit konstant trött så det har inte blivit så jättemycket träning. Känns som om jag har krympt och blivit allmänt seg i hela kroppen.
Tur att det är över nu och livet är tillbaka på sin vanliga bana.

Har knappt träffat "Gym-ligan" under hela denna perioden vilket gör mig lite deprimerad men det blir det ändring på nu, det ska gudarna veta!

Visdomsord

The pain of disipline is far less than the pain of regret.

Unless You Puke, Faint or Die.. Keep Going!

If you train hard, you'll not only be hard, you'll be hard to beat.

It's not the work that's hard, it's the discipline.

I'm not telling you it is going to be easy -

I'm telling you it's going to be worth it!

For every person who doubts you, tells you you will fail, try TWICE as hard to prove them wrong.

If you’re not pushing your boundaries then you’re not growing, and if you’re not growing then you’re dying.

Obsessed is the word the lazy use to describe the DEDICATED.

- What time is it?

Time to GROW!!!

I AM too POSITIVE to be doubtfull, too OPTIMISTIC to be fearful and too DETERMINED to be defeated.

Training is my religion.. The gym my Temple.. And the dumbell my tools of prayer..




Några visdomsord för att sprida lite motivation!

Nya träningsschemat tar form!

Måndag: Rygg och Bröst

Tisdag: Vila

Onsdag: Ben och Axlar

Torsdag: Armar

Fredag: Vila

Lördag: Börja om på pass 1

Jag kommer alltså ha ett rullande schema istället för bestämda dagar, tycker det är härligare :)

Rygg

Marklyft/Kronlyft

Stångrodd

Sittande enarmsrodd

Latsdrag

Bröst

Bänkpress

Hantelpress

Snedbänk

Nedåtlutad bänkpress

Ben

Knäböj

Front squats

Zercher squats

Vadpress

Axlar

Stående militärpress

Baksida axellyft, enarms

Enarmpressar

Armar

Smalbänk

Hammercurls

Alla basövningar:

8 set (3 uppvärmings-set)

5 reps

Kompliteringsövningar:

5 set (1 uppvärmnings-set)

8 reps

Bröst och ben!

Har praktik just nu i simhallen så tränar på gymmet som är där istället lite då o då. Dock är gymmet med fria vikter väldigt litet och trångt så det håller jag mig ifrån, det blir istället lite fjollmaskiner!

Bröstpress (typ som bänkpress)

• 46kg x 10
• 86kg x 10
• 111kg x 5
• 115,5kg x 4
• 115,5kg x 4
• 115,5kg x 3

Pec-dec (typ som flyes)

• 46kg x  10
• 86kg x 6
• 115,5kg x 5
• 115,5kg x 5
• 115,5kg x 4

Någon form av snedbänk?

• 115,5kg x 4
• 115,5kg x 4
• 115,5kg x 4
• 115,5kg x 3

Nöjd med bröst.. Dock hade jag velat ha tyngre vikt på maskinerna..

Ben

Benpress

• 100kg x 10
• 150kg x 6
• 200kg x 5
• 250kg x 5
• 250kg x 5

Liggande lårcurl

• 70kg x 6
• 70kg x 6
• 70kg x 6

Och nu ville jag slippa helvetes gymmet.. blir o cykla till den vanliga gymmet i fortsättningen!

Lite armar ode va..

Körde ett armpass i tisdags, jävligt gött faktiskt!
Ökat i nästan alla övningar och det är ju ett bevis på att skiten rör sig sakta men säkert framåt! =)

Biceps

Stångcurl

• 20kg x 15
• 50kg x 5
• 55kg x 4
• 55kg x 4
• 55kg x 4

Hammercurl med rep

• 30kg x 10
• 40kg x 6
• 42,5kg x 4
• 42,5kg x 4
• 42,5kg x 4

Hantelcurls (rätt strikt faktiskt)

• 26kg x 3
• 24kg x 5
• 24kg x 5
• 24kg x 4

Nu ville inte mina biceps vara med o leka längre så då vart det över till triceps!

Triceps

Smalbänk

• 40kg x 12
• 70kg x 5
• 80kg x 4
• 85kg x 4
• 85kg x 3
• 80kg x 4

Pushdowns

• 35kg x 10
• 45kg x 6
• 50kg x 4
• 50kg x 4
• 50kg x 4

Enarms-pushdowns (strikt och kontrollerat)

• 12,5kg x 10
• 12,5kg x 10
• 12,5kg x 8

Då vart det roliga över och det var dags för bastubad samt en proteinrik måltid!