Det finns mängder av olika former av program och övningar som utförs med kettelbell.
En kettlebell är ungefär som en kanonkula med en handtag på för er som inte vet.
Så fort jag hör ordet kettlebell så är det första jag tänker på är Ryssland, det är ena jävlar när det gäller sånt!
Kettelbell (KB) används till största delen till att stärka bålen och för uthållighetsträning med vikt.
Det finns väldigt många övningar, dock en hel del som man lika gärna kan köra med en vanlig hantel, andra så är det nästan ett måste att ha en KB.
Jag körde under en tid väldigt mycket KB-träning, minst 15 efter varje pass på gymmet.
Jag hittade 3 övningar som jag verkligen gillade:
Tuskish get-up
Kettlebell svingar
Kettelbell thruster
Den jobbigaste övningen är utan tvekan den första, sjukt så ansträngande och svår den är!
En form av schema som jag själv kommit på är följande:
10st Turkish get-up (5 på varje ben)
20st kettelbellsvingar
10st Kettelbell thruster
Det är allså 1 set. Sen kör man så många set man orkar på 20 minuter.
Självklart så kan man själv välja hur många reps och minuter man ska göra, detta är bara vad jag tyckte va förbaskat gött!
Jag anser att man pressar sig mer och jobbar hårdare om man har en tidsgräns, att man hela tiden har ett mål att försöka förbättra.
Många människor som kliver in på ett gym väljer ofta på tok för lätta vikter, så ska det inte vara!
Välj istället en hantel eller KB som ser lite för tung ut, nu menar jag inte 100kgs vikter utan istället för att välja 5kgs så kanske 10kgs är lite bättre att träna med. Va inte rädd, bara för att den är lite större så bits den inte =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar