Hårt o långt pass

Idag blev det en hel del träning, slog ihop 2 pass för hade inte tid senare i veckan.

Axlar, Triceps, Crossit, Biceps

Axlar

Militärpress: Har fortfarande ont i axeln så vågar inte gå över 50kg. Suger men lite pump får man iallafall.

• 20kg x 15
• 40kg x 10
• 50kg x 10
• 50kg x 10

Sidolyft:

• 12kg x 10
• 12kg x 10
• 12kg x 10

Baksida axellyft:

• 14kg x 10
• 14kg x 10
• 14kg x 10

Då var vi klara med axlarna. Vill bara påpeka att just nu är det bara för att få lite form på kroppen och inte så mycket inriktat på styrka. Alltså världens tråkigaste träning.

Triceps

Skullcrusher:

• 7,5 kg x 15
• 37,5kg x 10
• 42,5kg x 10
• 45kg x 8

Smalbänk.

• 60kg x 10
• 70kg x 8
• 70kg x 10

Crossfit:

• 10st Pull-ups + 10st Armböj (Armhävningar) x 10

Biceps:

Stångcurl:

• 20kg x 15
• 40kg x 10
• 45kg x 8
• 45kg x 7
• 40kg x 10

Hammercurl med hantlar:

• 18kg x 10
• 20kg x 8
• 20kg x 8
• 18kg x 11

Blev alltså 100 pull-ups och 100 armhävningar på crossfitpasset. 

Gjorde nästan hela passet utan att vila!

Var helt slut att jag var tvungen att lägga mig ner i ett par minuter innan jag fann orken att ens resa mig upp.

Tog dock inte tiden på det hela men hoppas det var en hyffsad tid. 

Tog även såklart en dubbel dos gainer pro mitt i passet för att få i mig lite näring eftersom att passet tog så pass lång tid.