Lugnt bröstpass och crossit

Nojje lurade på mig att köra bröst idag, har inte tränat bröst på väldigt länge.
Well, förutom armhävningar.

Tänkte att jag börjar med rätt lätt vikt och efter ett par pass kör jag på den vanliga vikten igen.

Hantelpress:

• 20kg x 10
• 32kg x 12
• 32kg x 12
• 32kg x 12

Var rätt lätt, körde på 38-40kg innan så det bör inte vara några problem att köra på nu med.

Kände att jag hade full ROM och körde övningen kontrollerat, fick grym pump och det uppskattas alltid!

Hantelflyes:

• 18kg x 10
• 20kg x 10
• 24kg x 8+2 extremt långsamma
• 24kg x 8+2 extremt långsamma

Var även här rätt så lätt, full ROM och kontrollerat. Älskar att köra hantelflyes för att det känns verkligen som om muskelfästena ska slitas av när man är i bottenläget!

Jag går dock inte lika långt ner som på videon men jag ser ingen mening med det, gör bara ont i kroppen och mina skulderblad tar stryk känns det som när jag går ner så långt. 

Crossfiten var jag väldigt nöjd med!

Körde Fran, Dock med kettlebellsvingar istället för thrusters.

24kgs kettlebell användes (tyngsta vi har på gymmet).

Det är min absoluta favoritövning inom crossfit. Den kräver väldigt mycket explosivitet och uthållighet.

Mitt tidigare rekord var 4 minuter och 46 sekunder.

Nu slog jag det med över 1 minut när jag fick 3 minuter och 45 sekunder!

Lyckades köra hela övningen utan att vila allt för mycket men jag tror att jag kan pressa mig under 3,30!