Dagen började med att min väckarklocka inte funkade som den skulle men jag hann precis i tid till skolan. Dock han jag inte äta något, vilket är en stor besvikelse..
Passet på gymmet blev marklyft och chins till en början med.
Drog 150kg 2 reps i sista setet (7) vilket jag var nöjd med, 200% av min kroppsvikt.
Dock är det ju 20kg mindre än vad jag har lyckats med tidigare innan sjukdomar och skador fanns med i bilden. Men jag jobbar mig sakta men säkert dit igen!
Blev 4 set chins, 1set med +10kg samt 2 set med +20kg.
Avslutade med ett set med 10st lätta chins utan vikt.
Efter passet övande jag lite på de 5 övningarna som finns med i crossfit-programmet Air Force.
Körde 2 set per övning med ca 10 reps per set.
Känner att jag börjar få in tekniken i mina overhead squat nu, gör 20reps med ett bra utförande och får grym känning i musklerna. Övningen verkligen mördar axlar, triceps och baksida lår! Får även lite känningar i bålen vilket jag tycker är grymt skönt, försöker stärka min bål eftersom jag har tidigare varit väldigt skadad när jag precis börjat träna och skulle försöka mig på marklyft, slutade med 2-3 månader utan gymmet.
Tanken var även att jag skulle kört kettlebells + burpees men fann ingen ork så det blev duschen och hemfärd där en förvånansvärt liten kebabrulle låg och väntade? Aldrig att jag handlar det på Amigo igen, usch o fy! Blev ju knappt mätt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar