Lade även till triceps med tanke på att jag inte hann det igår =)
Ben
Knäböj ATG
- 20kg x 10
- 60kg x 8
- 80kg x 4
- 80kg x 5
- 90kg x 4 (var ovanligt tunga idag)
- 80kg x 7
- 80kg x 8
- 80kg x 8 + 60kg x 16
Otroligt jobbigt, spykänslan var där flera gånger..
Raka marklyft i smith
- 40kg x 8
- 70kg x 8
- 110kg x 8
- 130kg x 5
- 130kg x 6
- 50kg x 12
- 70kg x 8
- 80kg x 8
Körde inte till failure, övningen låg inte riktigt i min smak.. Kändes fel..
Vadpress
- 100kg x 20
- 150kg x 20
- 170kg x 20
Bara pumpade lite..
Lårcurl
- 50kg x 15
- 70kg x 6
- 80kg x 6 + 50kg x 15
Hade en sådan äcklig jävla pump vid det här laget.. gick som en snedknullad kanin rent ut sagt!
Triceps
- 20kg x 15
- 60kg x 8
- 60kg x 8
- 70kg x 5
- 75kg x 4
- 75kg x 4
Pushdowns
- 15kg x 10
- 30kg x 10
- 40kg x 6
- 45kg x 6
- 50kg x 3 (sista var inte allt för vacker)
- 45kg x 5
Dips med vikt
- Kroppsvikt + 20kg x 6
- Kroppsvikt + 20kg x 6
- Kroppsvikt + 20kg x 6
- Kroppsvikt + 20kg x 6
Dipsen var äckligt tunga idag! Dock tröttade jag ut mig mer än vanligt i dom andra tricepsövningar så^^
Nu inväntas en galen träningsvärk. Tack fan att det är helg så man slipper röra på sig ;D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar