Räknar från då projektet började och fram tills nu
Marklyft 120kg - 170kg
Kronlyft 140kg - 215kg
Stångrodd 70kg - 100kg
_______________________
Knäböj (ATG) 70kg - 110kg
Benpress 150kg - 250kg
_______________________
Bänkpress 80kg - 97,5kg
Hantelpress 34kg - 40kg
Snedbänk 65kg - 90kg
_______________________
Stående militärpress 40kg - 60kg
Hantelpress 22kg - 34kg
______________________
Crossfit Airforce 20 minuter 44 sekunder - 11 minuter 31 sekunder
Ser ut som om jag har ökat otroligt mycket i axlarna men jag var skadad innan och körde på väldigt lätta vikter så det är därför jag startade på så lätt.
Många av övningarna är dock 4 reps, ville inte trötta ut varje muskel totalt eftersom jag hade någon övning kvar att mäta vilken vikt jag låg på.
Alla basöningar är dock maxningar förutom bänkpress där jag körde 3or på 97,5.
Är väldigt nöjd med min prestation, min träning har blivit mycket mer seriös nu när jag har startat projektarbetet och det blir bara hårdare och hårdare träning för varje pass som går.
Jag pressar mig själv till gränsen hela tiden och taggar till tusen innan varje set.
Dock kör jag inte så värst strikt av mig i alla övningar, men mitt mål är att bli strongman och då gäller det inte att göra det fint utan bara se till att det sker. Jag hade ju självklart kört strikt overall om jag velat bli t.ex. bodybuilder då symmetri är väldigt viktigt. Men nu är det inte så utan när jag lyfter något då är det viktigaste för mig att vikten rör på sig, självklart ser jag vill att få kontakt i musklerna vilket jag får utan att köra strikt.
Jag kör alltid med full ROM men slängar kanske lite med vikterna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar