Crossfit samt tungt armpass!

Idag var det crossfit på schemat, jag bestämde mig för att ge mig på Airforce ännu en gång!

Otroligt jobbigt (för min del). Jag hade tiden 13:49 att slå, vilket var min förra tid.

20st Thrusters

20st Zumo deadlift highpulls

20st Overhead Squats

20st Pushpressar

20st Front squats

Sen varje ny minut så måste man göra 4st Burpees!

Min nya tid blev 11:31! Väldigt nöjd med min tid, hade dock lite inspiration från flera källor..

Efter det var jag tvungen att fördriva tiden så jag körde mitt armpass! Dock med ett X antal fler set.

Biceps

Stångcurl

• 50kg x 4
• 50kg x 4
• 55kg x 4
• 55kg x 4
• 50kg x 8

Hammercurl

• 26kg x 4
• 28kg x 3
• 30kg x 3
• 32kg x 2 (inte vackra)
• 30kg x 3
• 30kg x 3
• 30kg x 3
• 30kg x 3 + 22kg x 10
• 30kg x 4

Arnoldcurl stående

• 22kg x 4
• 24kg x 4
• 26kg x 4
• 28kg x 3
• 28kg x 3

Bamsecurl

• 17,5kg x 4
• 17,5kg x 4
• 17,5kg x 4
• 17,5kg x 4

Hantelcurl

• 24kg x 4
• 26kg x 3
• 26kg x 3
• 26kg x 3

Triceps

Smalbänk

• 40kg x 10
• 70kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 90kg x fail
• 85kg x 1 + 70kg x 7

Dips

Kroppsvikt x 10

Kroppsvikt + 20kg x 3

Kroppsvikt + 30kg x 3

Hade nog kunnat köra på 35kg när jag kör 3or. Dock stängde gymmet så vi var tvungna att bege oss.

Är riktigt nöjd med min prestation, var en sjukt skönt pass med riktigt mycket pump!