Halvkroppspass

Rygg, Bröst, Axlar, Biceps, Triceps

Marklyft

• 60kg x 6
• 100kg x 5
• 130kg x 5
• 150kg x 1 (fick så jävla ont i handen, kunde inte hålla i vikten riktigt, vilken sög sjukt hårt)
• 130kg x 6
• 130kg x 6

Fick hålla mig till pinsamma 130kg.. Usch o fy!

Bänkpress i smith

• 40kg x 10
• 60kg x 8
• 70kg x 5
• 80kg x 3 (vetifan vad som hände där?)
• 80kg x 5
• 85kg x 4
• 85kg x 6 ("Rage-ade" loss och taggade till 1000 så gick det rätt lätt faktiskt ^^)

Chins med vikt

• Kroppsvikt x 10
• Kroppsvikt + 24kg x 5
• Kroppsvikt + 24kg x 5
• Kroppsvikt + 32kg x 4
• Kroppsvikt + 32kg x 5

Axelpress med hantlar

• 20kg x 10
• 26kg x 6
• 30kg x 6
• 30kg x 6

Ville inte gå högre, samt kan inte gå så värst mycket högre.. Tänker på axelskadan, värker lite ibland =/

Hantelflyes
20kg x 8
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

Vikten i sig är inga problem men om man ska gå högre så blir dom inte så fina o strikta ^^

Sidolyft med hantlar

• 12kg x 10
• 14kg x 8
• 14kg x 8
• 14kg x 8

Hantelcurl

• 12kg x 8
• 20kg x 8
• 24kg x 5
• 26kg x 4
• 26kg x 4

Dips med vikt

• Kroppsvikt x 8
• Kroppsvikt + 20kg x 5 (ovanligt tunga)
• Kroppsvikt + 30kg x 4
• Kroppsvikt + 30kg x 4

Det var måndagens pass, nu över till tisdagen!


Ben, Vader, Mage


Knäböj (ATG)

• 20kg x 10
• 60kg x 8
• 70kg x 4
• 80kg x 4
• 90kg x 4
• 100kg x 3   (väldigt tunga)
• 95kg x 4
• 95kg x 4
• 95kg x 4 + 60kg x 12 

Sjukt vilken äcklig pump man får när man kör dropp-set.. GALET!

Lårcurl

• 65kg x 4
• 75kg x 4
• 95kg x 3
• 90kg x 6
• 85kg x 6 + 70kg x 10 + 50kg x 12

Mina lår var helt ur funktion efter det här..

Vadpress

• 100kg x 20
• 150kg x 15
• 180kg x 15
• 200kg x 12
• 180kg x 20 + 140kg x 12

Mage/Bål

Körde 2 övningar för bålen som jag inte har en aning om vad dem heter samt är väldigt svåra att förklara..
Så det får bli så för den här gången så ska jag bättra mig!