Ben o lite lätt mage!

Tränade med Michael igen, ser ut o bli så fram tills nyår =)

Körde lite uppvärmning i lårcurl och lårextension, riktigt skönt inför de djupa böjen!

Idag körde ATG böj idag (Ass To Grass) vilket innebär att man går ner en bra bit mycket djupare än i vanliga knäböj, otroligt jobbiga kan jag lova!

Ben
Knäböj

• 20kg x 10
• 40kg x 5
• 50kg x 5
• 70kg x 5
• 80kg x 5
• 90kg x 4
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 70kg x 12 + 50kg x 12

Droppade sista setet, får sån djävulsk pump!

Var som sagt väldigt djupa böj, inte o leka med..

Lårcurl

• 75kg x 12
• 85kg x 8
• 85kg x 8
• 85kg x 8 + 65kg x failure

Benpress

• 150kg x 15
• 190kg x 15
• 190kg x 15 + 110kg x 5 (stod inte ut med smärtan i låren)

Här körde vi endast för pumpens skull, riktigt skönt!

Raka marklyft (helvetes marken)

• 20kg x 10
• 60kh x 5
• 80kg x 5
• 100kg x 8
• 100kg x 8

Sidodrag med hantel

• 32kg x 10
• 40kg x 10

Vadpress

• 130kg x 20
• 150kg x 20
• 170kg x 20
• 150kg x 20 + 15 + 10 + 5 + 3

Vilade 3-5 sek mellan varje omgång på sista setet.

Crunches

Körde 2 set till failure, långsamt o fint.

Då var passet klart, tacka fan för det! 

Kändes som om jag var nära på att svimma vid flera tillfällen!