Tungt ryggpass med Michael!

Idag blev det träning med en mycket god vän!

Värmde upp med lite hopp o skutt..

Rygg

Chins

• Kroppsvikt x 10
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt x 30kg x 5

Ökning med 10kg iaf, det är alltid uppskattat!

Kronlyft

• 60kg x 10
• 100kg x 8
• 140kg x 6
• 170kg x 5
• 190kg x 3

Körde dropp-set efter det. 

• 170kg x 7 + 120kg x 12

Latsdrag

• 90kg x 8
• 100kg x 5
• 100kg x 5

Blev ett dropp-set där med.

Efter de första 8 repsen så vände jag mig om och körde bakom nacken.

• 80kg x 8 + 50kg x 12 (väldigt långsamt och kontrollerat)

Hantelrodd. Kroppen lutad mot en bänk. Var helt nytt för mig så körde på låg vikt.

• 20kg x 10
• 30kg x 10
• 30kg x 10
• 30kg x 12

Kunde ha kört på tyngre, dock inte mycket mer..

Supersetade sedan Shrugs och Baksida axellyft

• 130kg x 10 + 8kg x 10
• 130kg x 10 + 8kg x 10
• 130kg x 10 + 8kg x 10

Den övningen körde vi även utan vila, var otroligt jobbigt!


Efter det körde vi vanliga baksida axellyft

• 10kg x 12
• 12kg x 12
• 12kg x 12

Nu var man helt slut, Michael anser jag vara segraren. Han lyfte tyngre i de flesta övningarna..

Men då har jag något i jobba på! Jag kommer igen!