Började med helkropps uppvärmning, körde extra uppvärmning för axlarna och dom funkade finfint i dagens pass! Ingen smärta eller dylikt =)
Rygg:
Stångcurl
- 20kg x 20 (både smalt och brett grepp)
- 40kg x 10
- 80kg x 4
- 85kg x 4
- 85kg x 5
Chins med vikt
- Kroppsvikt + 10kg x 5
- Kroppsvikt + 20kg x 4
- Kroppsvikt + 20kg x 4
- Kroppsvikt + 20kg x 3
Älskar den övningen, får verkligen kämpa med varje rep!
Hantelrodd med lutning
- 40kg x 5
- 40kg x 5
- 40kg x 5
- 40kg x 5
Kör övningen strikt och ordentligt men vikten räcker inte till, Gymmet vägrar givetvis att köpa tyngre hantlar.
Otroligt synd för det är verkligen en grymt bra övning!
Latsdrag med smalt grepp
- 90kg x 5
- 100kg x 2+2
- 95kg x 5
- 95kg x 6
Sen kan man ju inte gå hem utan att ha kört lite crossfit!
Mixade ihop marklyft och pull ups:
Marklyft 80kg x 10 + 10st pull ups
Körde i 5 set direkt efter varandra och fick en sluttid på 6,12.
Inte nöjd alls. Dock blev jag lite distraherad.
Ska försöka få ner tiden till 5 minuter!
Nu slinker det ner en proteinshake och om någon timme blir det kött o potatis!
Käkar jag vanlig mat nu så känns det som om jag kommer kräkas ^^
Stay brutal!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar