Biceps och triceps

Idag var det tänkt att jag skulle köra axlar men min axelskada har blivit allt värre och värre, nu kan jag inte ens köra riktigt på uppvärmningsvikterna utan att det gör ont så körde morgondagens pass istället vilken är biceps och triceps!

Uppvärmning:
10st armhävningar
15st djupa knäböj med kroppsvikten
10st pull ups
10st kettlebellsvingar, såg till att använda axlar rätt mycket för att få dom ordentligt uppvärmda

Axlar
Militärpress

• 20kg x 10/10 (både framför och bakom nacken)
• 40kg x 3

Kände att det var dags att bryta där, gjorde väldigt ont i vänstra axeln. 

Kan köra de flesta övningar som involverar axlar så som pressövningar och dylikt men själv axelträningen får jag vila med ett tag med.

Biceps

Skivstångscurl

• 20kg x 15
• 50kg x 6
• 52,5kg x 4
• 52,5kg x 4
• 52,5kg x 3

Rätt nöjd med en ökning här. En riktigt skön övning, får alltid bra kontakt och det är ju positivt.

Hammercurl

• 22kg x 5
• 24kg x 6
• 26kg x 4
• 26kg x 4

Även en ökning här, blev väldigt förvånad att jag ökade även i andra övningen.

Hantelcurl

• 24kg x 5
• 24kg x 5
• 24kg x 4

Gick otroligt stabilt här med även om jag fick fuska upp dom lite på sista setet.

Är otroligt nöjd med passet såhär långt!

Nu var det dags för triceps. Var väldigt tveksam till att köra det såhär tätt inpå, har ju bara haft en dags mellanrum men jag kände mig förvånansvärt återhämtad så jag bestämde mig för se hur det skulle gå.

Triceps

French press med hantel

• 40kg x 12
• 40kg x 10
• 40kg x 10
• 40kg x 9

Gick väldigt lätt, dock var det ju en första övning men tycker jag inte borde ha klarat av att göra så många ändå.

Dips

• Kroppsvikt + 20kg x 6
• Kroppsvikt + 20kg x 6
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt x 21

Blev bara mer o mer förvånad över att passet gått så bra, återhämtning is the shit!

Skullcrusher med plan bänk

• 47,5kg x 4
• 47,5kg x 3
• 42,5kg x 8
• 42,5kg x 8

Skullcrusher med nästan sittande lutning

• 42,5kg x 8
• 47,5kg x 4
• 47,5kg x 4
• 47,5kg x 3

Är även helt nöjd med dom här 2 övningar. Brukar börja med dem men nu även som tredje och fjärde övning så körde jag samma vikt som vanligt.

Avslutade med lite superset!

Biceps/Triceps

Stångcurl vs Skullcrusher

• 30kg x 10/10 x 6

Alltså, 30kg på stången. 10 reps på vardera övning. Allt som allt 12 set, 6 set på varje övning.

Körde 8 set utan att vila sen de 4 sista utan vila.

Hade en sådan sjuk pump i armarna att jag trodde dom skulle falla av kroppen!