Mina kära latissimus fick slita hårt idag

Idag fick ryggen verkligen slita, känner att det är dags att satsa lite på sin V-form!

Började som vanligt med mina hopp och skutt övningar.

10 armböj

10 knäböj

10 pull ups

Över till ryggträningen!

Började dock i fel ände på schemat, kom på att det vore en god idé när jag var halvfärdig på gymmet =)

Rygg     vikt x reps

Stångrodd

• 20kg x 20
• 60kg x 10
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 85kg x 4

Hantelrodd

• 40kg x 10
• 40kg x 10
• 40kg x 8

Chins med vikt

• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt + 20kg x 5
• Kroppsvikt + 20kg x 4

Latsdrag med smalt grepp

• 80kg x 5
• 90kg x 8
• 100kg x 4
• 100kg x 4
• 100kg x 4

Chins med kroppsvikt

• 15 reps
• 14 reps
• 14 reps
• 12 reps
• 8 reps

Chins med huvudet framför stången 

• 12 reps
• 12 reps
• 11 reps
• 10 reps
• 8 reps

Första gången jag testade den här övningen. Fick mycket mer pump och kände hur mina latissimus arbetade hårt!

Var som sagt inte helt enligt det nya ryggschemat eftersom jag kom på själv idén halvvägs genom passet.

Men det blir det ändring på nästa gång!