Kreatin kur på G!

I morgon börjar jag seriöst med min kreatin kur!
Ska bli riktigt härligt o komma igång med det.

Vad är kreatin?
Kreatin är en molekyl som finns i maten, främst i köttprodukter.
Det hjälper till största del musklerna och förser dem med energi.
Det är väldigt populärt hos styrkelyftare eftersom det ger ökad explosivitet.

Vart finns kreatin?
I nästan all mat.
Via kött så kan vi få i oss cirka 5g kreatin per kilo kött.
Kroppen kan själv syntetisera ungefär 2g per dag.
Man kan givetvis som jag själv gör få i sig kreatin via kemiskt framställda produkter.
Kreatin är förbjudet i vissa länder som t.ex. Frankrike. Dock är det inte dopingklassat.


Vad är effekterna av kreatin?
Kreatin har flera olika effekter på ens kropp, man får en anaerob effekt på sin uthållighet.
Man kan få ökad muskelmassa, dock är det en ganska så pinsam ökning.
Studier visar på ungefär 0.3 % ökning i ren muskelmassa. Det finns även ett finare namn för det hela, Muskelhypertrofi.


Vätskelagringar är mycket vanligt för användare av kreatin. Man kan få ökningar upp till 2kg i kroppen.
Nästan 2/3 av vätskan hamnar i muskulaturen och resten utanför visar en studie.
Det är sagt att när man använder sig av kreatin så är det viktigt att dricka mycket vatten. Vilken är en myt.
Kroppen är kapabel till att reglera hur vätskenivåerna ska anpassa sig.
Givetvis så förlorar man vätskan när kuren är slut eftersom att ens kreatinnivåer i kroppen sjunker tillbaka till normalt igen.


Är kreatin säkert att inta?
Det finns väldigt många myter som sprids kring hur säkert kreatin är att använda.
Det finns givetvis bieffekter av kreatin så som magbesvär, risk för muskelkramp, hjärtproblem samt att man kan lättare få finnar.

Att dricka alkohol när man använder sig utav kreatin är högst olämpligt, risken för hjärtkramp är väldigt stor och det kan orsaka stora smärtor i bröstet.

Kreatin är sagt att vara helt ofarligt och utan bieffekter så länge man följer rekommenderad dos.
Många ökar dosen för att få bättre reslutat men sänker ofta dosen till normaldos för att slippa t.ex. magbesvären som följer.


Källor:

http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/
http://www.creatine-studies.com/safety/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/?tool=pmcentrez