Känner att jag måste satsa lite mer på den, det är väldigt tungt att hålla i en atlassten eller välta däck utan den rätta styrkan ! ^^
Rygg
Stångrodd
- 20kg x 20
- 60kg x 10
- 80kg x 6
- 85kg x 4
- 85kg x 4
Marklyft
- 80kg x 10
- 120kg x 5
- 140kg x 4
Avslutade där för tänkte köra lite crossfit efteråt där jag kombinerar 2 ryggövningar. Marklyft och pullups.
Chins med vikt
- Kroppsvikt + 20kg x 5
- Kroppsvikt + 20kg x 5
- Kroppsvikt + 20kg x 4
- Kroppsvikt + 20kg x 4
Hantelrodd
- 40kg x 12
- 40kg x 11
- 40kg x 12
Körde som min gode vän Timmy sa till mig, är övningen för lätt så kör den till faliure!
Slutade på 12 reps overall.
Fick testa på lite kalk av instruktören Fredrik. Oerhört vilket grepp det ger!
Var tvungen att ge mig på lite marklyft bara för att testa!
Marklyft nr 2
- 100kg x 10
- 140kg x 6
- 160kg x 1
Oerhört nöjd! Körde helt RAW om man bortser från kalken! Dock var det ett väldigt bra pass och jag har ätit väldigt bra de senaste dagarna samt kreatin så^^
Men hade jag inte använt kalken så hade jag nog absolut inte kommit nära den vikten!
Var så nöjd med mig själv!
Ben
Lårextension
- 80kg x 10
- 95kg x 8
- 95kg x 10
- 95kg x 10
Körde övningen rätt strikt faktiskt, känns att man har kommit ikapp med benen!
Lårcurl
- 95kg x 12
- 90kg x 10
- 90kg x 10
- 90kg x 8
Kunde inte riktigt utföra övningen strikt utan valde att sänka vikten och göra det riktigt ist =)
Avslutade passet med att köra shrugs, både i smith-maskinen och hantlar.
Shrugs i smith
- 50kg x 20
- 90kg x 15
- 130kg x 15
- 150kg x 10
- 180kg x 10
- 200kg x 8
- 150kg x 15
Var väldigt "viktkåt" har kan jag medge, kunde utföra övningen 100% strikt till 150kg. Sen blev det mer o mer släng. När jag kom upp på 180kg och var så nära 200 så var jag så himla sugen på att bara se om det gick. Givetvis inte strikt.
Dragremmar behövdes först vid 180kg, 150kg klarade jag det helt utan vilket jag också är rätt nöjd med.
Ska försöka att köra så mycket som möjligt utan dom.
Det blev en fet proteinare och en dos kreatin i bastun efteråt. Aldrig fel!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar