Så när jag redan börjat med triceps som kom jag på att "Visst fan, Skulle ju köra rygg också!"
Triceps
Skullcruscher
- 27,5kg x 10
- 52,7kg x 5
- 52,7kg x 3
- 47,5kg x 7
- 47,5kg x 7
Dips
- Kroppsvikt x 8
- Kroppsvikt + 10kg x 8
- Kroppsvikt + 20kg x 4
- Kroppsvikt + 15kg x 8
Fått in ett nytt dipsräcke på gymmet så var tvungen o ge det en chans, ställningen är lite instabil men den duger!
- 12kg x 4
- 16kg x 6
- 18kg x 4
- 18kg x 4
En OTROLIGT tråkig övning enligt mig men får rätt skön pump i den
- 30kg x 8
- 34kg x 8
- 36kg x 5
- 40kg x 5
Första gången jag körde den här övningen, fick en otrolig pump och det är ju alltid roligt o träna med den tyngsta hantel på gymmet!
Smalbänk
- 60kg x 5
- 70kg x 4
- 70kg x 4
Kändes inte bra alls med smalbänk idag, kan dock varit för att jag lade den så pass långt in i passet.
Men det är bara att bita ihop o ta nya tag!
Dags för lite Ryggträning!
Var helt slut efter Tricepspasset men grabbarna på gymmet mobbade mig för att jag inte ville slutföra passet så det blev att jag fick stanna o köra allt likförbannat!
Rygg
Sittade rodd med brett grepp
- 25kg x 10
- 50kg x 5
- 60kg x 5
- 70kg x 4 (inte så strikta så sänkte)
- 65kg x 5
- 65kg x 5
Riktigt skön övning, endast kört stångrodd innan. Kan bli fint o komplettera med den här övningen!
Chins
- Kroppsvikt x 20
- Kroppsvikt + 10kg x 12
- Kroppsvikt + 20kg x 4
- Kroppsvikt + 15kg x 8
- Kroppsvikt x 17 (failure)
Hantelrodd
- 40kg x 6
- 40kg x 6
- 40kg x 6
- 40kg x 6
Hanteln är på tok för lätt för den här övningen egentligen. Kör övningen strikt och fint med full ROM men vikten räcker inte till. Stor besvikelse på Friskis att dom inte vill köpa tyngre.
Marklyft RAW (utan hjälpmedel så som t.ex. dragremmar eller bälte)
- 100kg x 15
- 120kg x 10
- 140kg x 4
- 140kg x 2
Det här fick avsluta dagens pass. Återhämtningen bestod av en pizza från Viktoria.
Grym besvikelse, Blev inte ens nästan mätt. Men god var den!
Ny dips-ställning alltså? :D Då får man väl ta och testa den då. Jag kanske inte bör ha för höga förväntningar eller..?
SvaraRaderaDu får sluta klaga på att 40kg hantlarna är för lätta för hantelrodd och köra till failure ist för 6 rep. ;) Antingen det eller så kan du köra sittande enhandsrodd i cable-maskinen :D Den brukar vi köra endel av och där maxar du inte ut vikten kan jag lova dig ;)
Jag tycker den är rätt bra faktiskt =)
SvaraRaderaHemmabygge dock =)
Jo men jag föredrar alltid fria vikter ^^
Men får väl ge den en chans, variation är ju nyckeln till framgång!